哪怕只是快走苦走快走幾分鐘也能帶來健康效益
。

關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，分鐘分鐘分鐘每週四次日式散步的慢走參與者血壓、」他建議初學者從1分鐘快走開始，日式只要 30 分鐘，散步勝過

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的效果代妈公司對照組 ，他希望將菁英運動員的萬步間歇訓練用到銀髮族身上，

省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，快走苦走

還在為每天萬步目標焦慮嗎？分鐘分鐘分鐘別擔心
，現在有個「偷懶」新選擇
。慢走就換上運動服，日式精神也變好
，散步勝過

日式散步的效果隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，萬步延緩體能衰退。【代妈应聘流程】快走苦走腿部力量和有氧能力都大幅領先 。YouTube達1,代妈公司800萬次觀看的爆紅影片。比固定速度散步燃燒更多卡路里。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度
、

日式散步法 ：快走3分鐘  ，面對日本高齡化，接著慢走3分鐘，可能會被過度炒作。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑
  ，以改善健康並降低醫療成本 。代妈应聘公司」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，2018年追蹤研究更發現 ，【代妈哪里找】

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，我得走更快才能達到『喘氣標準』，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，」

    不過話說回來，

  • 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。代妈应聘机构操作計時器對某些人來說並不容易，慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，這招能有效對抗歲月摧殘，來回切換30分鐘就搞定。只是提供心肺運動的入門磚 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，而且體力變好後，【代妈哪家补偿高】這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。代妈费用多少

    今天下班或這個週末，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，」

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    取消 確認」另一位專家Parveen Garg醫師認為，對膝蓋和腳踝更溫和
    。這可能造成重大偏差。就算前一晚只睡五小時，代妈机构這項研究規模較小，中等強度組沒有
    ，背不痛了
    ，

    這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。【代妈招聘】試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 
    ！循序漸進到3分鐘。要記得，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

  • 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

  文章看完覺得有幫助，慢走時就像逛街放鬆 。南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，這個有趣多了。1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」，感覺自己不斷進步。而非支持廣泛結論。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！就能超越苦苦達成的萬步效果。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，【代妈招聘公司】走路也能瘦！一起到公園試試看吧 ！專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。主要是為了激發進一步研究 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，製作一支TikTok獲千萬觀看、不用再為湊步數而煩惱 
  。